Info kini nusantara.com – Menyantap camilan sebelum beranjak tidur sering kali menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan, apalagi saat rasa lapar melanda di malam hari. Terlebih di momen seperti bulan Ramadhan, kecenderungan untuk “balas dendam” dengan makan banyak setelah berbuka hingga menjelang tidur sering kali tidak terhindarkan.

Namun, Anda perlu waspada. Ternyata tidak semua makanan aman untuk lambung saat hari sudah gelap. Beberapa jenis asupan justru bisa menjadi bumerang, memicu asam lambung naik, hingga membuat kualitas tidur Anda terjun bebas.

Agar istirahat Anda tetap maksimal, berikut adalah deretan makanan yang sebaiknya Anda coret dari menu makan malam atau camilan sebelum tidur:

  • Tomat dan Olahannya: Meski sehat, tomat memiliki kadar keasaman yang cukup tinggi. Mengonsumsinya saat hendak berbaring bisa memicu iritasi pada kerongkongan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat asam lambung (refluks).

  • Cheeseburger: Makanan berat yang kaya lemak jenuh seperti burger membutuhkan waktu ekstra untuk diproses oleh usus. Alih-alih beristirahat, tubuh justru dipaksa bekerja keras mencerna makanan saat Anda seharusnya sudah terlelap.

  • Donat: Perpaduan antara teknik gorengan dan kadar gula yang tinggi adalah musuh bagi tidur nyenyak. Selain membuat perut terasa tidak nyaman, lonjakan gula darah di malam hari bisa mengganggu siklus istirahat Anda.

  • Cokelat: Banyak yang tidak sadar bahwa cokelat, khususnya jenis dark chocolate, mengandung kafein alami. Meski jumlahnya tak sebanyak kopi, kandungan ini tetap berisiko membuat mata Anda tetap terjaga lebih lama.

  • Makanan Pedas: Bagi pecinta pedas, sebaiknya tahan diri di malam hari. Rasa pedas dapat memicu mulas dan memperparah gangguan pencernaan yang sering kali bikin tidur jadi tidak nyenyak karena perut terasa panas.

  • Pizza: Menu populer ini adalah paket lengkap pemicu gangguan tidur; ada saus tomat yang asam, keju yang tinggi lemak, serta karbohidrat olahan. Kombinasi ini sering membuat perut terasa sangat begah saat dibawa berbaring.

  • Keripik: Camilan gurih ini biasanya tinggi lemak trans. Menariknya, sejumlah riset menyebutkan bahwa konsumsi makanan berlemak tinggi di malam hari berkaitan erat dengan munculnya mimpi buruk dan sering terbangun saat tidur.

Menjaga apa yang masuk ke mulut sebelum memejamkan mata adalah investasi sederhana untuk bangun pagi dengan kondisi tubuh yang lebih segar. Jika memang sangat lapar, pilihlah camilan yang lebih ringan dan mudah dicerna oleh tubuh.